ダイエットと言えば食事制限と運動というのが一般的な考え方かもしれませんが、現在は様々なダイエット方法があり、ダイエットに関連した商品も多数発売されています。
手軽にできるダイエットはもちろん、流行りのプライベートジムなどに通って本格的に取り組むダイエットまで取り組み方も様々です。
お金と時間を十分にかければ成功率は高くなりますが、大切なのはやっぱり継続です。一時的に痩せてもすぐにリバウンドしてしまってはせっかくしんどい思いをしてダイエットした意味がありません。
比較的簡単に継続出来て、それほどお金もかからないお手軽ダイエット方法などをいくつか紹介したいと思います。
もちろん簡単だからと言ってもダイエット効果がないわけではなく、むしろ継続しやすいため、成功率は逆に高いかもしれません。
短い期間で一気に痩せるのもいいですが、リバウンドのことを考えるとやっぱり地道にコツコツと健康的に痩せていく方がストレスも少なくておすすめです。
苦しくないレベルでの運動の習慣をつける
鉄板と言えば鉄板ですが、まずはやはり運動が大切です。もちろん運動と言ってもいろんなものがありますが、必ずしもハードな運動や長時間の運動がダイエットに効果が高いわけではありません。
特にハードな運動は長続きしにくいというデメリットもありますので、まずはしんどくない、苦しくないレベルの運動からはじめると良いでしょう。
健康的なことも考えて一番いいのはやはりウォーキングです。単に仕事や生活で歩くのと違い、大きく腕を振ったりしてアレンジを加えたりしながら、集中して行うことが重要です。ダラダラと歩いてしまうと効果も半減してしまいます。
ウォーキングなんかで痩せるのかと思う人も多いのですが、健康や美容のことを考えるとウォーキングほど体にいいことはないのです。さらにダイエット効果もあるとなれば、これはやらない手はないでしょう。
できればウォーキングシューズなど専用のシューズを履いて、毎日最低30分程度は行なうことをおすすめします。
体が慣れてくればもう少し時間を伸ばしたり、軽めのジョグを入れたりしながら、余裕があれば少し走る、しんどい時は無理せずにウォーキングのみといったように無理なく継続できるようにすることが大切です。
毎日のウォーキングは運動習慣をつけるという意味でもぜひ継続して行ってほしいところです。
食事制限や糖質制限など
次は食事です。本来人間は1日3食はしっかりと食べるように作られているので、無理に昼食や夕食を抜いたり、断食に近いようなダイエットはあまりおすすめしません。
こうしたダイエットは確かに一時的には痩せるかもしれませんが、結局はリバウンドしてしまい完全に元に戻ってしまう人が多いのも事実です。
そのため、食事制限というよりは糖分の摂取を少し減らすようにしたりして、できるだけ継続ができるような方法を取り入れたほうが成功率は高いです。
習慣として今後も続けられるかどうかをイメージしながら進めていくと良いと思います。
ひとつは間食を減らすことです。完全に間食をゼロにする必要はないですが、今までよりもスイーツやお菓子などの摂取量を減らすように心がけましょう。
また、ダイエットには糖質制限が有効です。お米やパスタ、パンなどの炭水化物に含まれている糖質を制限するということで、炭水化物ダイエットとも言われています。
人間が生活するうえでは炭水化物は必要ですが、過剰に摂取すると脂肪に変わってしまいます。そこでこれらの炭水化物の摂取量を少し減らしてみるのもひとつの方法です。
特に夜はお米やパンなどの炭水化物は減らしておかずメインで食事をするというのもありだと思います。
炭水化物ダイエットはそこそこ効果も期待出来て、完全に食事を我慢するわけではないため、継続しやすいので少しずつ実践してみてもいいでしょう。
ダイエット食品やサプリメントの活用
ダイエットについてはいろんなサプリメントやダイエット食品、ダイエットドリンクなどが売られていますので、新商品が出るたびに試している人も少なくないと思います。
中でもよく利用されているのが置き換えダイエットとして利用される食品系、それから脂肪を燃焼させやすくしたり、体の代謝を上げる成分が含まれたサプリメントなどです。
脂肪燃焼系のサプリだと最近有名なのはヤーマンから発売されているSLIMGスリムジーという商品です。ジムトレーナーや美容サロン関係者も脂肪燃焼が期待できるサプリとして名前を挙げている商品で、愛用しているインフルエンサーもたくさんいます。
前述のウォーキングや糖質制限などはもちろん大切ですが、こうした食品やサプリメントなどを併用することで、さらに大きなダイエット効果が得られる可能性は高くなるでしょう。
毎日少しずつでもいいのでやめないこと
ダイエットを始める人は最初は異様にモチベーションが高いのですが、だんだんとテンションが下がってきて、気が付けば完全にやめてしまっていると言った人がほとんどです。
仕事と同じでモチベーションが上がった時だけやっても大した効果は期待できません。毎日少しずつ地道にコツコツと継続することこそがダイエットを成功させる大きな要素です。
できるだけ無理をせず日常に取り入れられるものを中心に実践していくことをおすすめします。
