ダイエットの入門として最適な方法としては、置き換えダイエットがあります。置き換えダイエットとは簡単に言えば、いわゆる糖質制限をすることでダイエット効果を得るもので、主に主食を糖質の低い食品に置き換えるダイエット方法になります。
食べるのを完全に我慢したり、例えばお昼を抜くとか夜ご飯を抜くといった方法ではないので、ダイエット初心者の人でも取り組みやすい方法でもあります。
昨今では置き換えダイエットが一般的になり、我流でやってしまったり、ちゃんとしたやり方を学ばずに適当にやってしまって、失敗する人も増えています。
また一時的に痩せても、すぐにリバウンドしてしまう人もいるので、正しい知識を身に着けて、健康的にダイエットを行なうようにしましょう。
主食をダイエット食材に置き換える
置き換えダイエットは主食を置き換えるというのが基本です。
朝昼夜のどれかをダイエット食品で自分に合いそうなものをピックアップして置き換えるだけという超簡単なダイエット方法です。
ダイエット食品についてはいろいろとありますので、詳しくは後述しますが、基本的には食事そのものをダイエット食品に置き換えるのが基本です。
例えば、ご飯の代わりにダイエット食品を食べるけど、おかずは好きなだけ食べるというのではあまり効果もありません。もちろんせっかくダイエット食品に置き換えたのに、お腹が空いたからと言ってお菓子などを食べてしまっては意味がなくなってしまうので、注意しましょう。
また、並行してウォーキングなどの軽い運動を取り入れることで、空腹感を紛らわせたりもできるし、ダイエット効果も促進されるのでおすすめです。
朝昼夜・・・どの食事を置き換えるか
置き換えダイエットを朝昼夜と毎食やるのもけっして悪い選択ではありませんが、普通の人はなかなか続きません。
もちろん短期間で非常に高いダイエット効果は得られますが、極端にやり過ぎると健康を害する恐れもあるし、一時的に痩せてもすぐにリバウンドすることもあります。
あまりハードな方法であればそもそも継続するできなくなってしまうので、できるだけゆる～く始めるのが継続させるためのコツです。
そのため、1日で置き換えるのは1食分で十分です。では三食のうち、どのタイミングで置き換えダイエットをするのが良いかと言えば、やはり夜がベストです。
夜は身体の活動が鈍くなる時間帯なので、夕飯で摂取したカロリーや糖質がエネルギーとして変換されにくくなるため、余剰分が脂肪の蓄積へと回りやすくなるためです。
また、食べた後にすぐに寝るのは良くないですし、空腹に近い状態で寝るほうが胃にも負担がかからないために体にも優しい方法です。
おすすめの置き換えダイエット食品
最近は置き換えダイエット用の食品もたくさん出ていて、空腹感を減らせるものはもちろん、満腹感を得られるものなど、各メーカーからいろんなものが出ています。
また、低カロリーでも十分に食べ応えのあるものもあれば、飲み物に近いようなものもあって千差万別です。
どういう食品がいいかについては基本的には自分の好みですので、長く続けられそうなものを使うのがいいでしょう。
大きく分けると食品系とドリンク系に分かれます。食品系だとクッキーやパン、雑炊、プロテインなどカロリーを抑えて栄養価も高いものが発売されています。
ドリンク系だとスムージーやスープ、最近ではコーヒーなんかも人気です。中でもダイエットと美容効果のあるスリムコーヒーは若い女性を中心によく飲まれています。ネットでもスリムコーヒーの口コミを見れますので、興味のある方はぜひチェックしてみて下さい。
まとめ
いろんなダイエット方法がありますが、中でも置き換えダイエットは誰でも取り組みやすく、なおかつ継続しやすいのが特徴です。
完全に一食まるごと抜いたり、断食したりすると一時的にはダイエットはできるかもしれませんが、やはりリバウンドする可能性が強いです。
ダイエットは無理なく続けるのが基本ですから、そういう意味では置き換えダイエットはかなり有効な手段でしょう。
